다이어트를 하는 동안 칼로리 섭취를 조절하는 것이 중요하지만,
그렇다고 해서 일상에서 간식을 아예 포기하고 사는 것은 너무나 어렵습니다.
다이어트 중 간식을 어떻게 섭취할지 고민되신다면 저칼로리이면서 영양도 챙길 수 있는 간식을 선택해 보세요.
오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 저칼로리 간식 15가지를 소개해드리겠습니다!
건강에 좋은 성분과 낮은 칼로리로 다이어트에 도움을 주는 15가지 간식! 한 번 알아볼까요?
1. 요거트와 베리 믹스
그릭 요거트는 고단백 간식으로, 다이어트에 이상적입니다. 식이섬유와 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강을 개선하고, 포만감을 유지해 주죠. 여기에 블루베리, 딸기 등 베리류를 추가하면 항산화 성분도 함께 섭취할 수 있으며 그래놀라를 추가하면 씹는 재미과 식감까지 더할 수 있습니다. 항산화제는 세포 손상을 예방하고, 염증을 줄여주는 역할을 하니 함께 드시면 좋겠죠?
2. 삶은 계란
삶은 계란은 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 간식으로, 다이어트 중 필수적인 영양소입니다. 계란에 포함된 아미노산은 근육 성장과 회복을 돕고, 포만감을 오래 유지시켜 다이어트를 돕습니다. 특히 함께 들어있는 콜린은 뇌 건강과 지방 대사에 중요한 역할을 합니다.
3. 당근 스틱과 허머스
당근은 비타민 A가 풍부하여 시력을 보호하고 면역력을 증진시켜 주는 역할을 하는데요. 여기에 허머스(훔무스)를 추가하면 식이섬유와 단백질을 함께 섭취할 수 있어 포만감을 높여주면서 다이어트에 도움이 됩니다. 하머스는 병아리콩, 타히니, 올리브기름, 레몬 즙, 소금, 마늘 등을 섞어 으깬 소스로 여기에 사용되는 병아리콩은 고단백 식품으로 장 건강에 좋습니다.
4. 오이 스틱과 크림치즈
오이는 수분이 많고 칼로리가 낮은 식품으로, 다이어트 중 물과 영양소를 공급해 주는데요. 오이와 크림치즈를 함께 먹으면 맛과 영양을 모두 챙길 수 있습니다. 이때 크림치즈는 저지방 버전을 선택하시면 칼로리를 더욱 낮출 수 있습니다.
5. 무설탕 젤리
요즘 시중에는 제로칼로리, 제로 슈가 등의 무설탕 젤리도 많이 나오죠. 다이어트 중 달콤한 것이 너무 먹고 싶어서 참을 수 없다! 싶을 때 선택해 보세요. 설탕이 들어가지 않아 칼로리 부담이 적고, 다양한 맛도 즐길 수 있습니다. 위장을 자극하지 않고 쉽게 소화되기 때문에 추천드립니다.
6. 아몬드 한 줌
아몬드는 불포화 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 연구에 따르면 아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 칼로리가 비교적 높기 때문에 하루 한 줌(약 23개)을 넘지 않도록 주의하셔야 합니다.
7. 팝콘
기름을 사용하지 않고 공기튀김 방식으로 만든 팝콘도 있는데요. 다이어트 중 칼로리를 낮추면서도 간식으로 참 좋습니다. 옥수수로 만든 팝콘은 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 개선하고, 포만감을 제공합니다. 그러나 버터나 설탕이 들어간 팝콘은 칼로리가 높기 때문에 주의하셔야 합니다.
8. 토마토와 모차렐라 치즈
토마토는 비타민 C와 리코펜이 풍부하여 항산화 효과가 뛰어납니다. 모차렐라 치즈와 맛궁합이 꽤 좋은데요. 모차렐라는 비교적 낮은 칼로리를 자랑하는 치즈로, 단백질과 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 이 두 가지를 결합하면 맛과 건강 모두 챙길 수 있습니다. 여기에 발사믹과 올리브를 추가해서 드시면 고급지고 맛있는 디저트가 되기도 하죠.
9. 사과와 땅콩버터
사과는 식이섬유와 비타민 C가 풍부해 다이어트에 도움이 되는 과일입니다. 사과와 땅콩버터를 함께 먹으면 단백질과 건강한 지방을 섭취할 수 있어 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 그러나 땅콩버터는 칼로리가 높기 때문에 적당량(1~2 테이블스푼)을 섭취하는 것이 좋습니다.
10. 저지방 치즈와 크래커
저지방 치즈와 통밀 크래커를 함께 먹으면 단백질과 섬유질을 동시에 섭취할 수 있습니다. 저지방 치즈는 칼슘과 단백질을 제공하면서도 칼로리는 낮습니다. 통밀 크래커는 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 도와줍니다.
11. 그린 스무디
시금치, 케일, 사과, 바나나 등을 혼합하여 만든 그린 스무디는 비타민과 미네랄이 풍부하며, 낮은 칼로리로 영양을 보충할 수 있는 좋은 방법입니다. 이런 클렌징 주스가 장 건강을 도와주고, 신진대사를 활성화시켜 다이어트에 도움이 됩니다.
12. 치킨 샐러드
닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로 다이어트에 유리하다는 것은 익히 알려진 사실입니다. 채소와 함께 먹으면 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하면서 칼로리는 낮출 수 있습니다. 치킨 샐러드로 단백질과 섬유질을 섭취하고 오랜 포만감을 유지해 보세요.
13. 고구마 스틱
고구마는 섬유질이 풍부하고, 비타민 A와 C가 많이 들어 있습니다. 이 영양소들이 면역력을 높여주고 피부 건강에도 개선시켜 줍니다. 고구마를 오븐에 구워 스낵처럼 먹으면 칼로리를 낮추면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.
14. 닭가슴살 스낵
앞서 치킨샐러드로 말씀드렸다시피 닭가슴살은 고단백, 저지방 식품으로 다이어트에 매우 유익합니다. 닭가슴살을 활용한 소시지도 있고 패티도 있는데요 더불어 구워서 간식으로 섭취할 수 있기도 하니 닭가슴살 스낵을 만들어 쟁여두었다 드셔보세요. 근육량을 유지하는 데 도움이 되며, 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 고단백 식사는 체중 감소에 중요한 역할을 합니다.
15. 미니 샐러드
다양한 채소와 가벼운 드레싱을 활용한 미니 샐러드는 저칼로리 간식으로 적합합니다. 신선한 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하고 다이어트를 도와주죠. 이때 드레싱은 최소화해 칼로리를 낮춰주세요.
다이어트 중에도 건강하고 맛있는 간식을 즐기려면, 위에서 추천드린 저칼로리 간식들을 즐겨드셔 보세요. 낮은 칼로리뿐만 아니라 다양한 영양소를 보충해 주니, 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 유지에도 도움이 됩니다.
균형 잡힌 간식으로 우리 모두 다이어트 성공을 이뤄보도록 해요!